We weten allemaal dat bewegen belangrijk is. Bewegen en sporten maken naast gezonde voeding onderdeel uit van een gezonde leefstijl. 10.000 stappen per dag doen is een goed doel, maar ook intensief sporten, zoals fitness, is nodig. Vooral wanneer je een bepaald streefgewicht in gedachten hebt is behalve op je voeding letten, sporten ook erg belangrijk. Fitness is gevarieerd, leuk en biedt een heleboel gezondsheidsvoordelen. In deze blog gaan we hier dieper op in en vertellen we je wat de top 10 belangrijkste fitness trends van 2020 zijn!
Waarom fitness?
Laten we eerst beginnen bij waarom je zou moeten starten met fitness. Fitness biedt ontzettend veel gezondheidsvoordelen. Behalve dat je er je overtollige kilo’s mee af kunt trainen, behaal je er ook andere voordelen mee:
- Fitness zorgt voor een betere bloedcirculatie en verbeterde ademhaling.
- Je traint je spieren en wordt dus sterker. Om je spieren te laten groeien heb je wel genoeg proteïne, of wel eiwitten, nodig. Ga dus voor een gezonde proteïne maaltijd of bijvoorbeeld een lekkere proteïne shake van Proday. Kun je gemakkelijk meenemen naar de gym!
- Fitnessen en bewegen is goed voor je gewrichten. Wel moet je er op letten dat je een goed trainingsschema hebt. Het is van belang dat je de oefeningen op de juiste manier uitvoert, anders krijg je juist het tegenovergestelde effect.
- Fitness heeft een positief effect op je humeur en mentale gezondheid. Door intensief te trainen maak je je hoofd leeg én maken je hersenen dopamine aan. Dit stofje in je hersenen zorgt voor een gelukkig en blij gevoel.
- Je krijgt er een sterker hart door. Hoe meer je traint, hoe efficiënter je hart zal werken.
- Fitness is ook goed voor je botten. Door je goed en regelmatig in te spannen verbetert de sterkte en botdichtheid van je botten. Resultaat is sterkere botten!
- Door intensief te sporten krijg je een mooiere huid. Je huid gaat er van stralen en ziet er gezonder uit. Dit komt doordat je met krachttraining de natuurlijke aanmaak van hormonen als testosteron, oestrogeen en het groeihormoon bevordert. Deze hormonen zorgen ervoor dat je huid jong blijft.
- Je slaapt beter. Op zich logisch, want je verbrandt veel energie en calorieën. Hierdoor raak je uitgeput en moe. Door intensief te sporten slaap je s’ nachts weer als een roosje!
Was je nog niet overtuigd? Dan heb je nu wel genoeg redenen om je eens te wagen aan fitness! Fitness is niet, zoals sommige mensen denken, alleen maar trainen met machines in de sportschool. Fitness is veel breder dan dat. Bij fitness gaat het in het algemeen om de combinatie tussen cardio en krachttraining. En dat kan op verschillende manieren gedaan worden.
Top 10 fitness trends
Fitness is dus een verzamelnaam voor allerlei activiteiten waarmee je je conditie, spieren, flexibiliteit en snelheid traint. Wij beschrijven hier de 10 belangrijkste fitness trends van 2020:
1. HIIT training
HIIT staat voor High Intensity Interval Training. Zoals de naam dus al zegt, draait het in een HIIT training om hoge intensiviteit en intervals. Het doel is om in weinig tijd, door middel van korte intervals, een intensieve inspanning te leveren. Dus eigenlijk zo veel mogelijk doen, in een zo kort mogelijke tijdperiode. Het is erg efficiënt en goed voor je conditie.
2. Groepstrainingen
Veel sportscholen bieden groepstrainingen aan. De trainingen worden gegeven door een trainer die jou, en de rest van de groep, zegt wat je moet doen. De groepsdynamiek motiveert jou nog meer je best te doen en daarnaast is het ook gezelliger!
3. Trainen met vrije gewichten
Vrije gewichten zijn gewichten die je waar je wilt kunt gebruiken. Voorbeelden zijn halterstangen, dumbells en kettlebells. Trainen met vrije gewichten, in tegenstelling tot de machines die je in sportscholen ziet staan, biedt een hoger niveau van kracht en balans. Ook kun je met de gewichten meer vrije en natuurlijke bewegingen maken, waardoor je meerdere spieren of spiergroepen kunt trainen.
4. Functional Fitness
Deze trend is een nieuwe trainingsmethode waarbij wordt gewerkt met bewegingspatronen, of wel patronen die je in het dagelijks leven ook gebruikt. Hier heb je dus echt iets aan! (vandaar de naam functional fitness). Door dit type training verbeter je je lichaamshouding, je verbrandt vet en traint je spieren.
5. Buiten trainen
We zitten het meeste gedeelte van de dag al binnen.. Tijdens werk, school, als het regent etc. Waarom zou je dan ook nog eens een training binnen doen? Buiten trainen is een trend, omdat het in de frisse buitenlucht is. Men wordt blij van de buitenlucht en het is ook nog eens gezond en een stuk hygiënischer!
6. Thuissporten
Het is dat het de afgelopen maanden verplicht was, ter bescherming tegen het corona virus, maar deze trend was ook daarvoor al een trend. Wellicht nu nog meer.. Waarom zou je thuissporten? Je bespaart tijd, geld, je bent in een prettige omgeving en je hoeft geen rekening te houden met anderen. Ideaal toch?
7. Trainen met eigen lichaamsgewicht
Door te trainen met je eigen lichaamsgewicht (dus oefeningen te doen zonder gewichten) verhoog je je vetbranding, je wordt er sterker van, versnelt de spiergroei, verbetert je stabiliteit en je flexibiliteit.
8. Yoga
Deze sport is al jaren een trend, en nog steeds! Dat komt door een aantal belangrijke redenen: het is rustgevend, je werkt aan je flexibiliteit en lenigheid, je versterkt je spieren en je verbetert je lichaamshouding. Allemaal belangrijke gezondheidsvoordelen.
9. Draagbare technologie
Wellicht heb je wel eens gehoord van een fitness tracker. Dit een digitaal apparaat dat je stappen, kilometers, hartslag enzovoort bijhoudt. Er bestaan ook smartwatches en apps op mobiele telefoons die dit ook allemaal bij kunnen houden. Ook deze trend bestaat al enkele jaren. Dit jaar blijft deze trend doorgaan, met nog meer nieuwe technische snufjes op de markt.
10. Diversiteit
Zoals je wellicht ook al hebt opgemerkt bij de andere trends, is diversiteit in de training een belangrijke trend nu. Mensen houden van variatie, het maakt het sporten leuker. Daarnaast is het ook gezond om te variëren; cardio heb je nodig voor je conditie, krachttraining voor je spieren en groepslessen voor de motivatie. Door dit allemaal te combineren kom je uiteindelijk op het beste resultaat uit én houd je het sporten zo ook langer vol!
Fitness en proteïne
Eiwitten of protëine zijn belangrijke bouwstenen voor je lichaam. Deze heb je dus ook extra nodig als je sport. Wanneer je veel en intensief sport, zul je ook veel eiwitten binnen moeten krijgen. Proteïnerijke voeding zorgt ervoor dat je spieren groeien en je lichaam goed blijft functioneren.