Bij een opgezette buik lijkt je buik opgezwollen. Dit gaat vaak samen met een ongemakkelijk gevoel of klachten. Ontdek hier wat je kunt doen om een opgeblazen gevoel of opgezette buik te voorkomen of verhelpen.
Wat is een opgezette buik?
Een opgeblazen buik is een veelvoorkomend symptoom dat ontstaat door een verstoring van de spijsvertering of een hogere hoeveelheid van gas in het maag- en darmstelsel. Hierbij is de buik vaak zichtbaar gezwollen of hard, maar dat hoeft niet altijd. Je kunt het ook herkennen aan een toename van gassen in de darmen met als gevolg winderigheid, misselijkheid of verminderde eetlust.
Wat zijn de oorzaken?
De buik kan opzwellen doordat de darm in volume toeneemt. Dit gaat vaak samen met klachten zoals buikpijn, winderigheid of misselijkheid. Maar je kunt ook last hebben van een opgezette buik zonder klachten. Ook dan is het een erg onaangenaam gevoel.
Iedereen heeft wel eens last van een opgeblazen gevoel in de buik. Echter komt dit veel vaker voor bij vrouwen dan mannen. Dit komt doordat het spijsverteringsstelsel verschilt. Er zijn een aantal mogelijke oorzaken:
- Een afwijkende darmflora
- Overconsumptie waardoor er meer lucht wordt ingeslikt
- Glutenintolerantie of lactoseintolerantie
- Gewichtstoename
Wat helpt tegen een opgezette buik?
Een opgeblazen gevoel kan je deels voorkomen door de lucht niet in te houden. Ook munt en kamille thee bevorderen de spijsvertering en helpen een opgezet gevoel te verminderen. Een opgeblazen gevoel treedt vaak op bij het eten van voeding waarvoor je lichaam gevoelig is. Kenmerkend is dan de bolle of opgezette buik. Bepaalde voedingsproducten zoals bonen, peulvruchten, frisdrank en zuivel kunnen beter vermeden worden. Daarnaast wordt het aangeraden om meer vezels te eten om een slechte stoelgang te verbeteren.
Lees hier onze slechte stoelgang tips.
Hoe kom je van een opgezette buik af?
In de meeste gevallen is er niet direct reden voor paniek. Vaak is een opgeblazen gevoel een onschuldig symptoom. Neem bij koorts, hevige buikpijn, overgeven of diarree echter altijd contact op met je huisarts.
Indien er een achterliggende aandoening achter schuilt, dient deze behandeld te worden. Het kan in serieuze gevallen het symptoom zijn van een bepaalde ziekte zoals prikkelbare darmsyndroom, verstoring in de spijsvertering of verstopping in het maag-darmkanaal.
Gelukkig kan je zelf veel doen om een opgeblazen gevoel te voorkomen. Vooral aanpassingen in je voedingspatroon kunnen hierbij helpen.
- Eet niet te snel en kauw goed: door te snel en te veel te eten krijg je gemiddeld meer lucht in de buik. Ook wordt het afgeraden om maaltijden over te slaan omdat lege darmen leiden tot gasvorming.
- Eet voldoende vezels: een hoge inname van vezels is belangrijk voor een goede stoelgang. Volkorenbrood, groenten en peulvruchten zijn onder andere goede bronnen van vezels. Bij een proteïne dieet wordt aangeraden om vezelrijke producten te nemen zoals het meerzaden bruin brood van Proday met maar liefst 14 gram vezels per portie. Het advies is om tijdens het dieet ook minimaal 400 gram groenten per dag te eten. Bekijk hier het overzicht met toegestane groenten.
- Drink genoeg water: door voldoende water of thee te drinken blijf je goed gehydrateerd. Bovendien worden afvalstoffen uit je lichaam gevoerd, wat zorgt voor een goede spijsvertering.
- Eet minder vet en suiker: voeding met veel vet en suiker kunnen leiden tot verschillende darmproblemen en een opgezet gevoel. Probeer deze voedingsmiddelen daarom te minderen of te vermijden.
- Beweeg elke dag 20 minuten: probeer dagelijks minimaal 20 minuten actief bezig te zijn. Hierdoor stimuleer je een goede werking van je darmen en het verteringsproces.
Opgezette buik voorkomen met het proteïne dieet
Denk je vaak last te hebben een opgezette buik doordat je te veel of ongezond eet? Dan is een dieet wellicht een geschikte oplossing. Het proteïne dieet wordt ook wel het eiwitdieet genoemd en is een effectieve methode om af te rekenen met een ongezonde leefstijl. Het helpt je bij het ontwikkelen en behouden van een gezonde leefstijl. Het dieet is opgedeeld in vier fases waarbij je, afhankelijk van de fase, 4-6 proteïne producten per dag neemt. Deze proteïne producten bevatten minder koolhydraten, meer eiwitten en meer vezels. Benieuwd? Ontdek dan meer over het proteïne dieet van Proday.