Er zijn verschillende meningen over het eten van fruit tijdens een dieet. De een zegt dat je fruit beter kunt laten staan tijdens een dieet, vanwege de hoge hoeveelheid suiker en koolhydraten. De ander zegt weer dat je fruit wel kunt eten, want het is gezond en het bevat de nodige vitaminen. Volg jij zelf een dieet en wil jij weten of en welk fruit je tijdens het dieet het beste kunt eten? In deze blog gaan wij hier verder op in!
Welk fruit mag je eten tijdens een dieet?
Wanneer je als doel hebt een gezonde leefstijl behalen, hoort fruit daar natuurlijk wel bij. Wellicht moet je je weg naar een gezondere leefstijl wel zonder of beperkt beginnen met het eten van fruit. Je kunt dan bijvoorbeeld kiezen voor vitaminen en mineralen supplementen van Proday. Proday raadt aan om in de eerste fase van het proteïnedieet geen fruit te eten. Vanaf fase 2 kun je dit gaan opbouwen en in de tussentijd neem je de vitamine en mineralen supplementen om een tekort te voorkomen.
Er zitten grote verschillen tussen soorten fruit. Zo wordt vaak gezegd dat een banaan en een sinaasappel veel suiker bevatten. Een citroen en ananas zouden dan weer helpen bij het verbranden van vet. Ook aardbeien en verschillende soorten besjes, zoals cranberries en aalbessen zouden weinig koolhydraten bevatten en daarom een prima keuze zijn tijdens een dieet. Deze beweringen kloppen voor een groot deel ook echt. Om deze reden raadt Proday aan om tijdens het proteïnedieet vanaf fase 2 te beginnen met fruit eten. Het beste kun je dan beginnen met citroen, rode bessen, cranberries en frambozen.
Waarom deze soorten fruit? Citroenen geven je een verzadigd gevoel. Hierdoor vermindert je hongergevoel en zul je dus ook minder snel een eetbui krijgen. Ook gaat je stofwisseling sneller werken en kun je je maaltijden sneller verteren. Frambozen zijn ook een goede keuze. Deze soort fruit bevat namelijk weinig calorieën en veel vezels. Hierdoor houd je lang een verzadigd gevoel. Ook aalbessen of rode bessen stimuleren de stofwisseling. De besjes stimuleren daarnaast ook nog de vetverbranding. Als laatste zijn de cranberries een goede optie. Cranberries bevatten maar weinig koolhydraten en helpen mee aan een versnelde stofwisseling. Daarnaast heeft de vrucht ook nog velen andere gezondheidsvoordelen, zoals een ontstekingsremmend effect en het voorkomen van maagzweren.
Proday heeft voor het proteïnedieet een overzicht gemaakt van de soorten fruit die je kunt eten per fase van het dieet. Doordat het ene soort fruit meer suikers bevat dan het andere, is het van belang hier eens goed naar te kijken!
Wat is het gezondste fruit?
Zoals eerder benoemd, is fruit een noodzakelijke toevoeging op een gezonde leefstijl. Iedere soort fruit is gezond, ze bevatten stuk voor stuk vitaminen, mineralen en vezels. Nu vraag je je misschien wel af welk fruit de meeste vitaminen bevat en het gezondst is. Hier de top 5 “super fruits”:
- Grapefruit – deze ietswat bittere citrusvrucht zit bomvol vitamine C, vitamine B1, B6 en Kalium. Daarnaast bevat deze super vrucht ook nog veel antioxidanten en vezels.
- Ananas – deze zoete fruitsoort bevat veel vitamine A en C. Daarnaast staat de vrucht ook bekend om de hoeveelheid mineralen, zoals calcium, kalium en magnesium het bevat.
- Avocado – ja dit is officieel een fruitsoort, maar vaak wordt het gegeten als groente. Om deze reden wordt het ook wel een vruchtgroente genoemd. Hoewel de avocado vrij veel caloriën bevat, biedt het ook veel gezondheidsvoordelen; het is voedzaam, je krijgt minder snel trek en het is cholestorol verlagend.
- Blueberries – of wel blauwe bessen. Deze fruitsoort bevat veel vitamine C, A en K. Daarnaast bevat het ook veel mineralen. Belangrijkste gezondheidsvoordelen zijn: het werkt bloeddruk verlagend en cholestorol verlagend.
- Appels – het eten van appels is ontzettend populair. In vergelijking met andere soorten fruit is het ook een stuk voordeliger qua prijs. Deze super fruit bevat veel verschillende vitamine en mineralen. De antioxidanten in een appel bevorderen de gezondheid van het hart.
Zit jouw favoriete vrucht hier tussen? Om alle belangrijke vitaminen en mineralen binnen te krijgen, kun je het beste variëren. Probeer dus iedere dag van de week een ander soort fruit te eten om zo veel mogelijk verschillende vitaminen en mineralen binnen te krijgen!
Is gedroogd fruit gezond?
Gedroogd fruit wordt tegenwoordig gezien als een gezonde en lekkere snack. Lekker is het zeker! Maar is het ook gezond? Door het fruit te drogen in een oven gaat alle vitamine C dat het bevat helemaal weg. Wel blijven er nog genoeg andere gezonde voedingsstoffen over, zoals vezels, vitamine B1, B6 en verschillende mineralen als ijzer, magnesium, kalium en ijzer. Gedroogd fruit kan dus wel als gezond worden gezien.
Fruit en het proteïnedieet
Ben jij bezig met het proteïnedieet van Proday? Neem dan ook een kijkje op de pagina ‘toegestane fruit’ om per fase van het proteïnedieet te zien welke soorten fruit je wel en niet kunt eten.