Zeker tijdens het proteïne dieet is het belangrijk dat je voldoende eiwitten binnenkrijgt. Ook als je veel bezig bent met sporten, zijn eiwitten van groot belang. Maar wat zijn nu lekkere eiwitrijke tussendoortjes die ook nog eens binnen een gezonde levensstijl passen? Wij zetten het voor je op een rijtje!
Waarschijnlijk let je tijdens je dagelijkse maaltijden, zoals het ontbijt en diner, ook al op het aantal eiwitten. Maar als je tussendoor even een gezonde snack wilt eten, is het ook belangrijk dat deze rijk is aan eiwitten. Daarom hebben wij een aantal eiwitrijke tussendoortjes voor je op een rijtje gezet.
8x eiwitrijke tussendoortjes
- Kwark of yoghurt
Dit is waarschijnlijk een van de meest bekende tussendoortjes. Je kunt de kwark of yoghurt ook makkelijk naar je eigen smaak maken. Voeg bijvoorbeeld wat fruit en noten toe zodat het wat minder saai is! Daarnaast zijn er tegenwoordig ook verschillende smaken verkrijgbaar waardoor er altijd wel iets bij zit wat je lekker vindt.
- Noten en zaden
Noten en zaden zijn een goede bron van plantaardige eiwitten. Neem bijvoorbeeld een handje pinda’s, amandelen, pistachenoten of cashewnoten en je krijgt binnen een korte tijd een hoge dosis aan eiwitten binnen. Uiteraard hebben we het hier wel over ongezouten noten! Noten zijn vaak ook rijk aan ijzer, vitamine E en vitamine B1. Ook bevatten noten veel onverzadigde vetten die beschermen tegen hart- en vaatziekten.
Ook chiazaden zitten boordevol eiwitten. Deze kun je bijvoorbeeld toevoegen aan je yoghurt of kwark!
- Hüttenkäse
Een heerlijk product wat steeds populairder aan het worden is: hüttenkäse. Je kunt dit met talloze snacks combineren, bijvoorbeeld op een toastje of met wat fruit of groenten. Daarnaast ook perfect om te gebruiken in je avondmaaltijd!
- Eiwitrepen
Heel handig voor als je niet veel tijd hebt of gewoon geen zin hebt om een maaltijd klaar te maken. Eiwitrepen koop je in allerlei verschillende soorten en maten. Deze pinda chocolade reep bevat maar liefst 15 eiwitten per reep! Zo kun jij genieten van een lekker chocolade tussendoortje die ook nog eens eiwitrijk is.
- Eiwitshakes
Een shake is superhandig om bijvoorbeeld mee te nemen naar je werk. Je bereidt de shake thuis met water of melk en shaken maar! Daarna kun je de shake makkelijk meenemen voor onderweg of om op een later moment op te drinken. Eiwitrijke shakes zijn in veel verschillende smaken te krijgen. Bijvoorbeeld een ijskoude koffieshake in de ochtend of een verfrissende aardbeien shake op een warme dag!
- Gekookt ei
Makkelijk kan het bijna niet, een gekookt ei als eiwitrijk tussendoortje! Kook aan het begin van de week een aantal eieren en neem elke dag een eitje mee. Zo krijg jij op een eenvoudige manier een flinke portie eiwitten binnen. Daarnaast zijn eieren ook rijk aan vitamine B12, vitamine D, vitamine A en vitamine B2. Ook bevatten eieren diverse mineralen zoals fosfor, ijzer en zink. Een perfect gezond tussendoortje dus!
- Hummus
Hummus wordt gemaakt van kikkererwten en tahini en zit vol eiwitten. Hartstikke gezond en verkrijgbaar in diverse heerlijke smaken. Dip bijvoorbeeld met groentensnacks in de hummus of smeer het op een cracker of brood. Dankzij de vele vezels is hummus ook nog eens goed voor je spijsvertering.
- Edamame boontjes
Als je een fan bent van sushi, dan ben je zeker bekend met de Edamame boontjes. Deze sojaboontjes zijn rijk aan eiwitten en ook superlekker om gewoon zo te eten! Natuurlijk moet je de boontjes wel eerst even koken.