Buikvet · Proday Proteïnedieet

Buikvet, bijna iedereen is er wel bekend mee. Hoe raak je je buikvet kwijt? En van welke producten krijg je veel buikvet? In deze blog geven we je tips om buikvet te verliezen.

Wat is buikvet?

Buikvet is het vet dat zich vormt rondom je middel. Een huidplooi die je aan de buitenkant kunt vastpakken is een onderhuidse vetlaag. Dieper in je buik zit ook vet rondom je belangrijke organen. Dit heet ‘visceraal vet’.

Veel mensen willen buikvet verbranden omdat ze het niet mooi vinden. Maar het esthetische aspect is niet de enige reden waarom buikvet verliezen zo gewild is. Het kan namelijk ook het risico op hartproblemen en diabetes verhogen. Voor je gezondheid is het dus ook belangrijk dat je zo snel mogelijk van het vet afkomt.

Soorten buikvet

Er zijn 2 soorten buikvet: onderhuids vet, dat op je buik zit. En orgaanvet, dit zit in je buik. Onderhuids vet zit tussen je huid en je spieren. Wanneer je dit vet vastpakt, voelt het zacht aan. Orgaanvet bevindt zich rondom je belangrijkste organen. Zoals je hart, lever, longen en maag.

Hoe weet je of je buikvet hebt?

De meest precieze manier om te meten hoeveel visceraal vet je hebt, is via een CT-scan of MRI-scan. Je kunt natuurlijk ook gewoon een meetlint pakken en de omtrek tussen de onderkant van je onderste rib en de bovenkant van je bekken meten. Een gezonde middelomtrek voor mannen ligt tussen de 79 en 94 cm. Voor vrouwen ligt het tussen de 68 en 80 cm.

Ook als je slank bent kun je buikvet hebben. Hoe veel dit is, hangt af van je leefstijl en hoe actief je bent. Daarnaast is het ook gedeeltelijk genetisch bepaald.

Waar krijg je veel buikvet van?

Dit kan verschillende oorzaken hebben waaronder genetische aanleg. Andere redenen zijn:

Stress
Koolhydraatrijke voeding
Veel suikers
Roken
Slechte nachtrust
Veel cafeïne

Buikvet kwijtraken 50 plus

Het is voor 50-plussers vaak lastiger om een platte buik te krijgen. Door de jaren heen, heeft het lichaam namelijk al van alles te verduren gehad. Dit is vooral te danken aan hormoonschommelingen. Testosteron en oestrogeen spelen hierbij een belangrijk rol. Toch is het zeker mogelijk om als 50 plusser nog buikvet te verliezen. Volg de onderstaande tips voor gezonde voeding en een gezond levensstijl om je doel te bereiken.

Verschil buikvet mannen en vrouwen

Mannen maken al op jonge leeftijf veel testoseron aan. Dit zorgt voor spiergroei. Naarmate je ouder wordt, wordt de hoeveelheid van testoseron minder. Dit gaat gepaard met een verminderende spiermassa en stijgende vetmassa. Hierdoor krijgen mannen boven de 50 jaar sneller en makkelijker een buikje.

Vrouwen hebben juist veel oestrogeen. Dit zorgt voor groei en herstel van weefsels. De productie van dit gelachtshormoon begint al in de puberteit. Het zorgt ervoor dat de bekken van de vrouw breder worden. Tegelijkertijd zorgt oestrogeen voor de opslag van vet op de dijen, billen en heupen. Na de overgang daalt de hoeveelheid oestrogeen en stijgt de hoeveelheid testosteron. Hierdoor zorgt het dan, net zoals bij de man, voor een groeien vetvoorraad.

Hoe raak je buikvet kwijt?

Je kunt niet plaatselijk vet verbranden. Daarom moet je dus je hele lichaam aanpakken! Dit doe je door onder andere meer te bewegen en gezond te eten.

Tips voor gezonde voeding

Eet veel groenten en fruit. Deze bevatten veel vezels, vitamines en mineralen
Drink voldoende water. Hierdoor worden afvalstoffen makkelijker afgevoerd
Eet veel eiwitten. Eiwitrijke producten geven je een vol gevoel waardoor je minder eet. Neem bijvoorbeeld een proteïne reep mee voor onderweg als je zin krijgt in iets lekkers.
Drink minder (het liefst geen) alcohol. Het drinken van alcoholische dranken verhoogt de opslag van vetmassa.
Eet geen snelle suikers. Hier vallen koekjes, snoepjes, chocolade, wit brood en witte pasta onder. Ook frisdranken kun je beter laten staan!

Vind je het moeilijk om een gezond eetpatroon aan te houden? Schakel onze gratis diëtiste in! Bij Proday bieden we naast gezond proteïne producten en recepten, ook het advies van een deskundige diëtiste aan. Zij biedt jou een steuntje in de rug en helpt je om jouw doel te bereiken.

Tips voor een gezonde levensstijl

Ga dagelijks een stuk wandelen. Beweging is goed voor je!
Zorg voor een goede nachtrust. Tijdens je slaap krijgt je lichaam de tijd om te herstellen.
Ga naar de sportschool. Onderzoek wijst uit dat krachttraining je vetverbranding stimuleert.

Buikvet verwijderen

Sommige mensen overwegen liposuctie om zo snel buikvet te verliezen. Dit is een operatie waarbij je buikvet wordt verwijderd door een plastisch chirurg. Deze operatie is echter lang niet voor iedereen geschikt. Je moet specifiek in aanmerking komen voor liposuctie. Daarnaast leidt het nog steeds niet altijd tot gewichtsvermindering op lange termijn. Om langdurig resultaat te krijgen, moet je een gezonde leefstijl aangaan.